NV優質進口-【肩頸僵硬】頭痛怎麼辦？要如何舒緩？

2025-12-24

長時間使用電腦、滑手機、低頭工作，已經成為多數台灣上班族與學生的日常。當姿勢長期不良、活動量不足，再加上生活壓力與作息紊亂，很容易出現肩膀與頸部緊繃，進而引發悶痛、壓迫感，甚至延伸成頭部不適。許多人會誤以為只是單純疲勞或睡眠不足，卻忽略這其實是身體發出的警訊。
【肩頸僵硬】相關的不適，並非一朝一夕形成，而是長期累積的結果，因此在處理上也不能只追求短暫放鬆，而是需要從成因理解、日常調整到營養補充，多管齊下才能真正改善。以專業角度，循序說明造成頭部不適的原因、實際可行的舒緩方式，以及如何透過正確保健觀念，協助身體回到相對平衡的狀態。

為什麼肩膀與頸部會不適？

為什麼肩膀與頸部的不適，會進一步影響到頭部感受。從人體結構來看，頸部是連接頭部與軀幹的重要樞紐，包含多條肌肉、神經與血管，任何一處過度緊繃，都可能影響循環與神經傳導。

造成肩頸僵硬的常見原因

肩膀與頸部不適，幾乎是現代台灣上班族、學生與長時間使用手機族群的共同困擾，其形成往往不是單一原因，而是多項生活因素長期累積所致。

姿勢不良與久坐不動

長時間低頭看手機、使用電腦時螢幕高度不當、駝背或聳肩，會讓頸部與肩部肌群長時間處於收縮狀態，肌肉無法正常放鬆，久而久之就容易產生僵硬與不適。

心理壓力與情緒緊繃

在壓力大的情況下，人體會不自覺地聳肩、縮頸，形成防禦性姿勢。若長期處於高壓環境，肌肉會「記住」這種緊繃狀態，即使休息時也難以完全放鬆。

睡眠品質與寢具不適合

枕頭高度不合、支撐不足，容易讓頸部在睡眠中維持不自然角度，隔天起床就會覺得脖子卡卡、活動受限。

最後，營養攝取不均衡與活動量不足也是隱形因素。肌肉與神經的正常運作需要充足營養與適度活動，若長期外食、作息混亂、缺乏伸展運動，身體調節能力自然下降。

快速緩解方法有哪些？

當肩頸出現明顯不適時，可先從短時間可執行的舒緩方式著手，減輕當下的不舒服感。

熱敷放鬆

透過溫熱刺激，可促進局部循環，讓緊繃的肌肉慢慢放鬆。建議使用溫熱毛巾或熱敷墊，每次約 10～15 分鐘，避免過熱。

暫停動作、改變姿勢

當感覺肩頸緊繃時，先停止手邊工作，站起來走動，讓肌肉從長時間固定狀態中解放，這對於電腦族特別重要。

深呼吸搭配肩頸放鬆

緩慢吸氣、吐氣，同時刻意放下肩膀，可降低身體緊張反應，對壓力型不適特別有幫助。

保健品的重要性 (如優利他EX加強錠)

保健食品是在長期保養中協助補充營養、支持身體正常機能。

當生活忙碌、飲食不均衡時，適度補充經合法核准的保健食品，有助於維持肌肉、神經與能量代謝的正常運作，讓身體在面對壓力與疲勞時有較好的調節基礎。
但必須強調，保健食品不能取代醫療，也不應作為急性不適的唯一處理方式。

推薦的肩頸伸展動作

規律且正確的伸展，是預防與改善不適的關鍵之一，以下動作適合一般上班族日常進行。

(建議依照專業合法復健師指示)

第一個動作是頸部側向伸展。

坐姿或站姿皆可，將頭慢慢向左側傾斜，感覺右側頸部被輕輕拉伸，停留約 10 秒後換邊。動作過程中不需用力，避免彈震。

第二是肩膀前後繞圈。

雙肩向前畫圓 10 次，再向後畫圓 10 次，有助於活絡肩關節與周邊肌群，特別適合久坐後進行。

第三為肩胛夾背動作。

雙手自然下垂，將肩胛骨向後夾緊，維持 5～8 秒後放鬆，重複數次，可改善含胸、駝背造成的緊繃感。

這些動作應以「不疼痛、不勉強」為原則，每天多次、少量進行，效果通常比一次做很久來得穩定。

生活習慣如何調整？

若只在不舒服時才處理，而沒有調整生活型態，不適往往會反覆出現。因此，生活習慣改善才是根本解法。

工作環境調整

螢幕高度應與眼睛平行，鍵盤與滑鼠位置避免讓肩膀聳起，座椅需有良好背部支撐。

固定休息與活動時間

建議每 30～50 分鐘起身活動 2～5 分鐘，避免肌肉長時間處於同一姿勢。

睡眠品質管理

選擇合適的枕頭高度與軟硬度，並維持規律作息，讓身體在夜間有足夠修復時間。

營養補充與保健食品的角色？

除了外在調整，從營養角度著手，也是現代保健的重要方向。當身體長期處於壓力與疲勞狀態，某些營養素的需求量可能提高 (如優利他EX加強錠)，若飲食攝取不足，容易影響肌肉正常運作與放鬆能力。

例如，日常飲食中若蛋白質攝取不均衡，可能影響肌肉修復；礦物質與維生素若不足，也可能讓身體在面對壓力時調節能力下降。這些因素雖然不會立即造成明顯症狀，但長期累積，容易讓不適感反覆出現。

此時，經衛福部規範核准的保健食品，就扮演輔助角色。重點是在均衡飲食的基礎上，協助補足日常容易忽略的營養需求。選擇產品時，應注意來源標示清楚、成分單純，並避免過度誇大效果的宣稱。

若已經出現長期、頻繁或影響生活品質的不適，仍建議諮詢專業醫師或醫療人員。透過生活調整加上適當營養支持，對於改善【肩頸僵硬】相關的不適，才是相對穩健且安全的方向。

專業醫療建議：何時應該就醫？

多數肩頸不適可透過生活調整與日常保養改善，但若出現以下情況，建議及早就醫評估：

第一，不適已持續數週以上，且休息、伸展後仍未改善。
第二，疼痛範圍擴散至手臂、手指，伴隨麻木、無力感。
第三，出現頭暈、視力模糊、噁心等其他神經相關症狀。
第四，曾有外傷、車禍史，或症狀突然明顯加劇。

醫師可透過專業檢查，判斷是否涉及神經、骨骼或其他問題，避免延誤處理時機。

肩膀與頸部的不適，往往來自姿勢、壓力、活動量與營養狀態的多重影響，並非單一原因造成。想要真正改善，關鍵在於「長期管理」而非短暫應付。透過正確姿勢、規律活動、良好睡眠與理性補充營養，才能讓身體逐步回到較為舒適的狀態。
若你已開始重視日常保健(如優利他EX加強錠)，也希望透過合法、安全的方式補充所需營養，如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】，，在專業建議下，為自己與家人的健康多一份安心選擇。