【眼睛疲勞】的症狀有哪些？如何舒緩模糊、乾澀或想睡覺？

長時間用眼已成現代人的日常困擾，隨著智慧型手機、筆記型電腦和平板的普及，民眾每日用眼時間平均高達9小時以上。無論是辦公室上班族、學生族群，甚至是中高齡者，長時間盯著螢幕看資料、追劇或打遊戲，幾乎已成生活日常。但這樣的生活型態也衍生出一個共通問題——【眼睛疲勞】。

眼睛疲勞是一種眼部長時間處於高強度運作後產生的緊繃與不適症狀，常伴隨模糊、乾澀、酸澀、想睡覺或眼壓感增加等表現。若長期未處理，不但影響日常工作效率，甚至可能加速眼睛老化，進而與視力退化、白內障、黃斑部病變等狀況相關聯。

以專業角度出發，完整說明眼睛疲勞的成因、常見症狀、有效的舒緩方式，以及如何透過保健食品補充營養，作為每日護眼的輔助方法，讓你有效對抗眼睛疲勞，重拾清晰明亮的視野。

眼睛疲勞的典型症狀與常見誘因

日常中容易被忽略的視覺警訊，眼睛疲勞並不是瞬間發生的，而是日積月累的小徵兆所堆疊而成的問題，許多民眾在初期可能只覺得眼皮重、視力模糊，直到出現嚴重乾澀或視覺異常時才察覺問題的嚴重性。

以下為常見的眼睛疲勞症狀與成因說明：

1. 眼睛視力模糊、對焦困難

睫狀肌長時間處於緊張狀態，容易導致聚焦能力下降，眼睛對近遠物體轉換困難，尤其在夜間或螢幕亮度不適時特別明顯。

2. 眼球酸痛、眼壓升高感與頭痛

感覺眼球脹脹的、有壓迫感，或有酸澀、痠麻現象，特別是在長時間使用電腦或閱讀後發生，常伴隨頭痛。

3. 乾澀、灼熱、異物感

當眨眼次數減少，淚膜蒸發加快，容易出現眼睛乾澀、刺痛感，甚至有砂礫感或灼熱感。

4. 想睡覺、注意力無法集中

眼睛疲勞會牽連腦部疲勞，導致精神萎靡、專注力下降、容易打瞌睡，尤其在燈光不足或視覺單一工作情境下明顯。

5. 閃光、飛蚊症或視野異常（長期忽視後可能出現）

若長時間不改善視力使用習慣，甚至有可能導致飛蚊症惡化或視野出現暗影等現象，須提高警覺。

導致眼睛疲勞的六大日常因素

除了過度用眼，還有哪些行為會加劇眼壓與視覺疲勞？

1. 長時間盯螢幕且忽略休息

連續使用3C超過40分鐘，眼睛睫狀肌就會進入緊繃狀態，導致模糊、酸澀與視覺焦點不穩。

2. 不良的用眼環境光源

光線過強或過暗，或是對比太大，例如昏暗房間用手機，都會使眼睛需要更大努力去辨識，增加疲勞負擔。

3. 飲食不均衡缺乏護眼營養素

如缺乏葉黃素、維生素A、DHA等，會導致視網膜保護機制下降，對光與疲勞反應的耐受力也降低。

4. 睡眠不足與壓力過大

夜間眼睛休息時間不足，導致白天眼球修復能力不佳；而壓力會影響自律神經，進而干擾眼睛循環。

5. 眼鏡或隱形眼鏡度數不正確

配戴不合適的視力矯正工具，會讓眼球持續努力調焦，造成視覺疲勞。

6. 年齡相關視覺退化（如老花眼）

40歲以上族群睫狀肌彈性降低，調焦速度變慢，加上3C使用頻繁，更容易產生眼部疲勞與乾澀。

如何有效舒緩眼睛疲勞的徵兆？

專家建議日常生活中可從這些面向著手調整：

1. 執行「20-20-20法則」

每使用螢幕20分鐘，就將視線移開、注視20英尺（約6公尺）遠的物體20秒，有效讓睫狀肌放鬆。

2. 正確照明與用眼距離

使用桌燈時需避免直射眼睛或螢幕反光，閱讀或工作時眼睛與螢幕距離保持40-60公分。

3. 增加眨眼頻率與溫熱敷

每小時讓眼睛閉眼休息1分鐘；用溫毛巾熱敷雙眼5-10分鐘可促進血液循環與淚液分泌。

4. 規律睡眠與減少熬夜

成人建議每日至少7小時睡眠，眼睛也需在黑暗環境中完成修復；睡眠品質差也會導致眼部循環不良。

5. 補充關鍵營養素與眼睛保健食品

日常飲食可多攝取深綠葉蔬果、橘色蔬果與富含Omega-3的魚類；也可選擇合法保健食品做為補充來源。

保健食品如何協助舒緩眼睛疲勞？

科學研究支持的護眼營養成分：

• 葉黃素（Lutein）(如…優視葉黃素)

存在於視網膜黃斑區，能吸收藍光、減少自由基傷害。每日補充有助提升視覺敏銳度，降低光線刺激引起的疲勞。

• 玉米黃素（Zeaxanthin）

與葉黃素共存於眼底，兩者可互補保護視網膜，適合長時間觀看螢幕者食用。

• 花青素（Anthocyanin）

來自藍莓、山桑子等紫色果實，具有促進眼部微循環的作用，能幫助緩解眼睛痠痛、眼壓感與夜間視力退化。

• 維生素A（Beta-Carotene）

對維持角膜黏膜健康至關重要，可協助改善夜間視力與眼睛乾澀。

• DHA（Omega-3）

為視網膜神經細胞結構重要成分，補充DHA可幫助穩定視覺傳導功能、支持黃斑部健康。

• 維生素C與E

抗氧化營養素，有助眼球組織對抗自由基氧化損傷，延緩視力老化現象。

提醒：保健食品屬於輔助營養補充，無法取代藥物，應搭配正確生活習慣與醫療指示進行。

如何挑選適合的護眼保健食品？

購買前請注意以下三點：

• 產品是否合法

合法產品需經過衛福部審核，表示其成分與劑量皆經科學佐證。

• 是否明確標示成分來源與劑量

每項成分建議日攝取量應清楚標示，避免過量攝取造成其他負擔。

• 選擇知名進口商品牌或專業推薦

如【NV優質進口】提供的眼睛保健系列，採用歐洲認證原料、德國專業配方研製，受到眾多消費者信賴與回購。

從今日開始改善【眼睛疲勞】，養成健康護眼生活，現代生活的高科技便利，雖然帶來效率與娛樂，但也讓眼睛長時間暴露於過度使用與藍光危害的環境。從視線模糊、乾澀到嚴重的視網膜病變與白內障，都是日積月累的結果。

改善【眼睛疲勞】的關鍵在於——調整用眼習慣、改善環境光線、增加休息頻率，以及合理補充保健食品(如…優視葉黃素)營養素，提升眼睛自身的防護力與修復力。

如果你已經長期受到眼睛疲勞、眼睛乾澀或模糊視線困擾，建議從日常生活做起，也可考慮補充含葉黃素、花青素、DHA等營養素的保健食品，做為每日視覺保健的一環。

如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】，我們嚴選進口護眼產品，幫助你提升生活品質，守護眼睛健康。

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本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。