【補鈣】的方法及好處有哪些？食物、保健食品及水果如何選？
【鈣】是人體中不可或缺的礦物質，影響骨骼健康、肌肉收縮與血液凝固等重要生理功能。隨著年齡增長或飲食不均衡，許多人可能會面臨鈣質攝取不足的問題，進而影響身體健康。本文分享如何透過食物、保健食品 (如優鈣晶球顆粒) 及水果來補充鈣質，幫助身體維持健康。
透過食物補鈣：天然來源的營養選擇
【鈣質】攝取的最佳方式之一是透過日常飲食，選擇富含鈣質的天然食物，以維持骨骼及牙齒的健康。以下列出幾種富含鈣的食物來源。
1-1 乳製品類
乳製品是鈣質的主要來源，且易於被人體吸收，適合不同年齡層補充。
- 牛奶與羊奶：每100毫升牛奶約含100毫克鈣質，有助於維持骨骼健康。
- 優格與優酪乳：含有活性益生菌，可促進腸道健康，提升鈣質吸收率。
- 起司：如切達起司、帕瑪森起司等，鈣含量較高，適量食用有助於補充鈣質。
1-2 深色綠葉蔬菜
除了乳製品，部分綠色蔬菜也是良好的鈣質來源，特別適合乳糖不耐症者。
- 莧菜：鈣含量較高，並富含鎂與維生素K，可幫助鈣質吸收。
- 芥藍菜：除了含鈣量豐富，還有抗氧化成分，對於骨骼健康有幫助。
- 紫菜與海帶：這些海藻類食物不僅含鈣，還富含碘、鎂等微量元素，能促進新陳代謝。
1-3 堅果與種子類
堅果和種子類食品也是補鈣的良好選擇，且富含健康脂肪。
- 芝麻：尤其是黑芝麻，含有豐富的鈣質及維生素E，可幫助骨骼健康。
- 杏仁：除了補鈣，也含有鎂與維生素E，能維持骨骼密度。
- 奇亞籽：富含鈣、膳食纖維及Omega-3，有助於骨骼健康與消化功能。
保健食品補鈣：適合不同需求的補充方式
對於飲食攝取【鈣質不足】或特殊需求族群，如年長者、孕婦、發育中…等，適量補充保健食品可幫助維持體內鈣質平衡。
2-1 鈣片 (如優鈣晶球顆粒)
市售鈣補充劑種類多樣，應依個人需求選擇適合的產品。
- 碳酸鈣：吸收率較高，適合胃酸分泌正常者。
- 檸檬酸鈣：較容易被腸胃吸收，適合年長者或胃酸分泌較少者。
- 海藻鈣：來自天然海藻，富含多種微量礦物質，對骨骼健康有幫助。
2-2 綜合維生素與鈣
部分維生素與礦物質可幫助鈣質吸收，建議搭配補充。
- 維生素D3：能促進腸道吸收鈣質，建議每日適量曬太陽。
- 氧化鎂：與鈣質相輔相成，維持骨骼強度。
- 維生素K2：可幫助鈣質沉積在骨骼中，減少血管鈣化風險。
2-3 特殊族群適合的鈣補充品
不同年齡層或身體狀況需求不同，應選擇適合的補鈣產品。
- 孕婦：建議選擇含有葉酸、鐵與鈣的綜合營養補充品。(需經過專業醫師的評估再服用)
- 銀髮族：可選擇添加維生素D3與K2的鈣補充品，以提升骨密度。
- 運動員：補充鈣質可幫助維持肌肉收縮與骨骼強度，降低運動傷害風險。
(所有保健食品都需經過專業醫生、藥師或營養師的建議服用)
水果補鈣：天然來源輔助鈣質吸收
部分水果不僅含鈣，也富含有助於鈣質吸收的維生素與礦物質，是補鈣的好選擇。
3-1 高鈣水果
部分水果含有較高的鈣質，適合日常補充。
- 無花果：含有豐富鈣質及膳食纖維，有助於腸道健康。
- 橙子：含有維生素C與鈣質，能促進骨骼健康。
- 黑棗：除了補鈣，也含有鐵質，可幫助造血功能。
3-2 幫助鈣質吸收的水果
某些水果雖然鈣含量不高，但能幫助鈣質吸收。
- 檸檬：富含檸檬酸，有助於鈣質溶解與吸收。
- 芒果：含有豐富的維生素C與β-胡蘿蔔素，可促進鈣質吸收。
- 木瓜：含有酵素與維生素C，能提升鈣的利用率。
3-3 避免影響鈣吸收的水果
有些水果含有草酸，可能影響鈣質吸收，建議適量攝取。
- 草莓：雖然富含維生素C，但也含有草酸，建議搭配其他鈣來源。
- 葡萄：含有單寧酸，過量攝取可能影響鈣質吸收。
- 藍莓：含有抗氧化成分，但草酸含量較高，應適量食用。
維持足夠的【鈣質攝取】對於骨骼健康至關重要，不論是透過食物、保健食品(如優鈣晶球顆粒)或水果補充鈣質，都應選擇適合自身需求的方法。適量補鈣有助於維持骨骼強健、增加韌帶彈性、減少磨損與骨頭退化，並幫助傷口癒合與燙傷修復。如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】。
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本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。
