【疲勞嗜睡】的原因有哪些？睡醒還是覺得累其實一直在發炎嗎？

NV
2025-07-03

 

你是否早上醒來仍感覺「累到不行」，即使週末補眠，白天還是無精打采？這樣的情況可能不只是沒睡飽那麼簡單，而是潛藏著營養失衡、壓力過大，甚至是慢性發炎的問題。尤其現代人工作緊湊、飲食失衡，缺乏關鍵營養素如維生素B12、B6與B2，常導致身體能量代謝出現障礙，進而出現【疲勞嗜睡】。將以營養對策與生活改善建議，幫助你找出「睡醒還是累」的根本解方。

 

 

疲勞嗜睡常見原因：從睡眠、壓力到慢性發炎的連鎖反應

【疲勞嗜睡】是一種身心警訊，往往不只是累，而是代表身體某些機能正在亮紅燈。根據臨床觀察與許多民眾經驗，這種「睡不飽」、「醒來還累」的情況，背後潛藏多種原因。

以下逐一解析：

1. 睡眠品質下降

現代人受生活壓力、手機藍光、夜貓習慣干擾，許多人的睡眠雖然長，但品質極差，深層睡眠時間縮短，導致身體無法有效修復。這種「睡了還是累」的現象，正是長期睡眠障礙造成的副作用之一。

2. 長期處於壓力或焦慮狀態

壓力會造成腎上腺過度工作，進一步導致身體能量代謝紊亂。壓力荷爾蒙長期過高會破壞睡眠規律、抑制免疫系統，使人即使睡眠時間足夠，仍感疲累。

3. 慢性發炎與免疫反應

許多研究指出，當身體處於慢性發炎狀態時，免疫系統會消耗大量能量，並釋放如細胞激素等發炎物質，進一步干擾神經與代謝系統，讓人感覺無精打采。

4. 缺乏維生素B群導致能量低落

這是多數人容易忽略的一大關鍵。尤其是維生素B12、B6與B2，在體內負責幫助能量轉換與神經傳導，一旦缺乏，就會讓人感覺極度疲倦、注意力不集中，甚至引發神經痛與肌肉無力等狀況。

補充建議：
針對此類原因，建議補充複方維生素B群的保健食品，特別強化B12（提升紅血球生成，預防貧血）、B6（穩定神經與情緒）、B2（提升能量代謝與修復）。這三者在維持清醒與活力上具有關鍵作用。

 

 

維生素B群失衡與疲勞嗜睡的密切關聯

營養素攝取不均是引起【疲勞與嗜睡】的核心因素之一，而維生素B群的缺乏更是首當其衝。若攝取不足，將導致精神倦怠、注意力下降、睡眠品質差等問題。

  • 維生素B12：活化神經與預防神經痛的關鍵

B12對人體的神經系統扮演極重要角色，參與髓鞘的合成，維護神經訊號的傳遞。缺乏時常見症狀包括手腳發麻、注意力不集中、情緒焦躁，嚴重時甚至導致神經退化與記憶力下降。此外，B12能協助紅血球生成，減少貧血與頭暈症狀，是抗疲勞的營養核心之一。

  • 維生素B6：情緒調節與神經安定的核心成分

B6參與色胺酸轉化為血清素的過程，對情緒與睡眠有直接影響。若缺乏，會出現失眠、憂鬱傾向、注意力不集中等問題。此外，它也能改善經常抽筋、肌肉無力、神經痛與情緒起伏大的狀況，尤其適合長期處於高壓環境的人補充。

  • 維生素B2：幫助細胞產能與舒緩眼睛疲勞

B2是細胞產生能量的必需輔酶，負責協助碳水化合物、脂肪與蛋白質的轉化過程，讓我們維持精神飽滿。此外，B2對於眼睛疲勞與嘴角破裂也有幫助，常熬夜、用眼過度者尤其需要。

建議補充型態：
日常若無法從天然食物中攝取足夠B群（如豆類、堅果、深綠蔬菜、肝臟），可考慮選擇高吸收配方的B群保健品 (如優利他加強錠)，特別標示含B12、B6、B2成分者為佳。建議每日搭配早餐服用，幫助啟動代謝系統，減少整日的疲倦感。

 

 

打造抗疲勞生活：保健食品＋習慣調整的雙效方案

【疲勞嗜睡】不只是一時的疲憊，而是長期生活習慣與身體機能失衡的結果。透過營養補充與生活調整雙管齊下，才能真正改善疲勞、重拾活力。

  • 生活改善策略：

  1. 維持規律作息：建議每天固定時間上床與起床，避免熬夜打亂生理時鐘。
  2. 遠離3C藍光干擾：睡前關閉電子產品，有助於提升深層睡眠比例。
  3. 適度運動：每週進行3次以上有氧運動，如快走、游泳，可促進血液循環與代謝。
  4. 多喝水與清淡飲食：避免高油高糖食物，以減少體內發炎反應。

  • 保健食品建議：

  1. 複合型維生素B群保健食品（含B12、B6、B2）
    有助於穩定神經、減緩手腳發麻、神經痛、肩頸僵硬等，適合高壓族群與長時間工作者。
  2. 鎂＋維生素B6配方
    對於常抽筋、情緒不穩者，B6與鎂能共同調節神經傳導與肌肉放鬆，幫助入眠。
  3. 加強代謝配方（含B群＋鋅＋鉻）
    有助於能量代謝、穩定血糖、改善飯後昏沉感，是上班族與中年族群的好選擇。

實際案例分享：

陳先生是位40歲的上班族，長期熬夜加班且飲食不均，常出現白天嗜睡、晚上難以入眠等情況。在營養師建議下，開始補充含B12、B6與B2的B群保健食品，一週內精神狀態明顯改善，兩週後原本頻繁的抽筋與肩頸緊繃感也有顯著緩解。

 

 

掌握關鍵營養與生活習慣，有效擺脫【疲勞嗜睡】！看似小毛病，卻可能隱藏著慢性發炎、神經機能失調、營養素缺乏等問題。透過營養補充（特別是維生素B12、B6、B2） (如優利他加強錠) ，不但能穩定神經傳導，還能緩解血液循環不良引起的手腳麻木、神經痛、肩頸僵硬與關節不適。此外，調整生活作息、攝取清淡飲食、搭配適度運動，也有助於改善疲憊與睡眠障礙，讓你每天醒來不再懷疑人生。 如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】。

 

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本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。
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