【嚴重便秘】吃什麼水果？不能吃的水果有哪些？

2025-06-04

針對「嚴重便秘」選擇正確水果是改善關鍵！【嚴重便秘】不只是一時的排便困擾，更可能影響整體身體健康與生活品質。便秘常伴隨腹脹、口氣不佳、膚況變差，甚至出現痔瘡、胃口變差等問題。尤其現代人長時間久坐、飲食不均、外食比例高，膳食纖維與水分攝取不足，更是讓便秘成為文明病之一。

許多人選擇「吃水果通便」，但事實上，並非所有水果都對便秘有幫助，也需搭配保健食品來輔助；有些水果含高鞣酸或澱粉，反而會讓排便更困難。如何從日常飲食中有效改善【嚴重便秘】的體質，擺脫腸胃不適，重拾順暢生活？接下來告訴您重點在哪？

哪些水果對便秘有幫助？

在處理【嚴重便秘】問題時，水果是天然、方便又普遍的選擇。然而，並不是吃得越多越好，而是吃對種類與吃對時間點。具通便效果的水果大多含有「水溶性與非水溶性膳食纖維」、「天然酵素」、「水分」等成分，這些能幫助增加糞便體積、軟化質地，促進腸道蠕動與順暢排出。

兼具水溶性與非水溶性纖維的水果

首先，建議選擇奇異果。它每100公克含有超過2公克的膳食纖維，並富含「奇異果酵素」，能促進腸胃道消化與排便。同時，它的鉀含量也高，有助調節體液平衡、避免腸道脫水。

再來是蘋果（連皮吃）。蘋果皮富含非水溶性纖維，有助於增加糞便體積、清除腸道殘留。果肉則含有果膠（屬水溶性纖維），在腸道內能形成膠狀物質，潤滑腸道、幫助糞便通行。

此外，西洋梨也是通便好水果，它的水分含量極高（超過85%），並富含天然果糖與膳食纖維，不僅能幫助腸道蠕動，還能補充體液，改善因排便困難引起的乾硬糞便問題。

含天然酵素的水果能促進腸胃消化、降低便秘機率

天然酵素可協助分解蛋白質與脂肪、減輕腸胃道壓力，常見如鳳梨中的鳳梨酵素與木瓜中的木瓜酵素。這些成分能幫助食物快速被消化，減少在腸道停留時間，從而降低發酵、脹氣與便秘的機會。

有些便秘患者同時伴隨消化不良與胃脹，這類酵素型水果能雙管齊下，不僅通便還能減少腹部不適。

水分含量高的水果有助糞便軟化與體內代謝

如葡萄柚、柳橙、火龍果等水分比例高達85%~90%的水果，攝取後能快速補充水分，避免糞便因乾燥而無法順利排出。紅肉火龍果還富含天然色素「甜菜紅素」，有助腸道抗氧化、促進益菌繁殖，是便秘族群的超級水果。

提醒：吃水果時搭配一杯溫開水，不僅可幫助膳食纖維發揮效果，也有助潤滑腸道與代謝排毒。

嚴重便秘不宜吃哪些水果？

不少人有誤解，認為「多吃水果就能排便」？但其實某些水果反而可能造成腸道停滯，尤其是含高鞣酸、糖分過高或澱粉比例偏高的水果。這類水果在進入腸道後，容易吸水變硬、與蛋白質結合形成難以排出的沉澱物，甚至會導致腸道菌相失衡。

高鞣酸水果會造成腸道糞便乾硬，阻礙排便

最典型的就是柿子，特別是未熟透的柿子，鞣酸含量非常高。這種物質會與胃蛋白質結合形成「胃石」，長期食用甚至可能導致腸阻塞。若本身已有便秘症狀，更應完全避免。

同樣地，未熟青香蕉則含有大量抗性澱粉與鞣酸，會抑制消化液分泌，使排便困難加劇。熟香蕉（偏軟） 則含有更多水溶性纖維和果膠，有助排便。因此最好「挑選成熟香蕉有益通便」。

高糖水果應適量攝取，並搭配益生菌或富含纖維的食物維持菌相平衡

如荔枝、龍眼、榴槤這類熱性、高糖水果，雖香甜可口，但糖分過高容易刺激壞菌增長、導致腸道發酵、脹氣與排便節奏紊亂。特別是體質屬熱型或火氣大的人，過量攝取這些水果還可能引發口破、痘痘與口乾舌燥等症狀。

建議：便秘族群應以溫潤型、高纖低糖水果為主，避免攝取高熱量與刺激性水果。

澱粉型水果容易引發脹氣與腸道停滯

如栗子、波羅蜜、芭蕉、榴槤，這些水果含有高比例的澱粉，會在腸道內延長停留時間，導致消化緩慢、腸道氣體增加，進而抑制蠕動，反而不利排便。

除了澱粉型水果，加工或蜜餞水果（如糖漬芒果）也應避免，因為添加糖分過多，可能造成腸道菌相混亂，讓排便更卡關。

如何搭配水果飲食與生活習慣？

光靠吃對水果還不夠，要真正改善【嚴重便秘】，還需搭配整體飲食節奏與生活習慣。

以下三個建議：

養成「三定」習慣：定時吃、定量吃、定時如廁

很多人一天只在某個時段吃水果，或等到「便秘了才吃」，這種間歇性改善效果有限。建議每天定時攝取含纖維的水果，最好選擇早上空腹或午餐後一小時，幫助腸胃形成固定蠕動節奏。

此外，排便也要養成固定時間習慣（如每天起床後或早餐後），讓身體建立自然反射。

搭配含乳酸菌或益生菌的保健品，強化腸道菌相平衡

水果中的纖維是益菌的食物，但若腸道缺乏菌種（如長期壓力或飲食失衡），便無法產生通便效果。建議可搭配含乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌的保健食品，重建腸道菌相平衡。

特別是上班族與外食族，常缺乏蔬果攝取與發酵食物，補充益生菌能明顯改善排便頻率與糞便型態。

運動與水分補充是腸道蠕動的天然助力

便秘與缺乏運動、水分有極大關聯。建議每天至少攝取2000cc水量，並養成飯後散步或做腹部運動習慣（如仰臥起坐、提膝伸展）。這能刺激腹部肌肉與腸道蠕動，協助排便。

此外，補充含有天然酵素與膳食纖維的保健飲品或食品，可提升消化能力、加快代謝，對長期便秘者具有幫助。

「酵素錠」對嚴重便秘的幫助有哪些？

在改善【嚴重便秘】的過程中，除了攝取天然蔬果與調整飲食作息外，越來越多現代人開始依靠「保健食品」做為每日補充的輔助方式。其中推薦的就是「酵素錠」(如優纖酵素錠)。酵素錠能提供人體所需的消化酵素、分解酵素、促進代謝元素等，有助於腸道健康與體內環保。

許多慢性便秘族群，長期下來腸胃蠕動力變差，甚至體內的消化系統酵素分泌也逐漸減少，這時補充「酵素錠」能夠幫助恢復正常排便節奏，並從根本改善腸道功能。

補充消化分解酵素，幫助食物完全分解、減少腸道負擔

酵素錠可以幫助人體分解蛋白質、脂肪與碳水化合物。若分解不完全，食物會滯留在腸胃道中發酵，造成脹氣、消化不良與便秘。

尤其是便秘者本身腸道蠕動較慢、分泌酵素較低，容易出現「吃得多、消化差、糞便乾硬」等惡性循環。補充酵素錠後，能明顯改善這些現象，讓食物能夠更快被分解與吸收，進一步減輕腸道壓力，使排便自然順暢。

促進腸道益菌生長、幫助維持腸道菌相平衡

酵素錠除了含有酵素外，有助於增進腸內益菌的生長。腸道菌相平衡與否，是排便是否順暢的關鍵之一。當益菌多，腸道環境酸鹼值能保持穩定，蠕動自然有力，糞便也不易停留過久；反之，壞菌一多，不僅容易發酵產氣、引起腸胃不適，還會破壞腸道黏膜，使排便變得更困難。

酵素錠中的活性成分能夠營造「好菌活、壞菌退」的環境，有效穩定腸道菌相 (如優纖酵素錠)。對於因壓力大、作息不規律、外食多導致便秘的現代人來說，這種調理方式快速又有效。

提升代謝力與體內環保，長期改善排便品質

許多便秘者除了排便次數少之外，也會出現排便不乾淨、腹部脹氣、體味重、氣色差等問題，這些都與體內毒素累積與代謝力低下有關。酵素錠能幫助提升代謝、活化細胞功能。

當人體代謝機能提升，毒素與廢物能更快透過糞便與尿液排出，自然能減少宿便產生，也讓排便過程更輕鬆、不費力。

適合補充酵素錠的族群：

久坐上班族：長時間不動導致腸道遲緩、消化力低下。
外食與應酬族群：飲食油膩、酵素攝取不足，容易腸道壓力大。
年長者：年紀增長導致腸道機能退化、酵素分泌減少。
孕婦或產後媽咪：因荷爾蒙變化或飲食限制造成便秘。 (食用前，需先諮詢專科醫師)
青少年與學生：作息不規律、吃速食為主，也容易便秘。

如果你正經歷【嚴重便秘】困擾，酵素錠是一個選擇。

飲食搭配與生活調整，才是擺脫嚴重便秘的真正解法！【嚴重便秘】不只是吃錯東西的結果，更是生活習慣累積的反映。從水果選擇開始，「該吃什麼、不該吃什麼、怎麼吃才有幫助？」，提供你一套可執行、可養成的每日改善法則。你可以試試保健食品：富含30多種膳食纖維、天然酵素、乳酸菌等成分，不只改善便秘，更能提升整體代謝與腸胃健康(如優纖酵素錠)。如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】讓你每天都順順的、輕盈自在地迎接每一個早晨！