吃【(清)潤肺】的保健食品及水果有哪些注意事項？

為什麼現代人需要注意【潤肺】？隨著空氣品質起伏不定、PM2.5污染頻繁，加上生活節奏快速，許多人長期處於壓力、熬夜、空氣乾燥的環境中，導致喉嚨乾癢、咳嗽不止、容易疲倦等現象。特別是確診後恢復期、秋冬季節交替時，若未適當保養呼吸系統，很容易引發不適。此時，補充適合的保健食品與水果，搭配良好飲食與生活習慣，是現代人維持身體機能與提升生活品質的重要方式之一。

相關食品的挑選與使用方式、水果清單、食用建議、飲食正確搭配方式與生活作息建議，幫助大家從日常生活中開始進行肺部保養。

潤肺的保健食品怎麼選？

越來越多人會選擇補充潤肺(肺部保養)相關保健食品，特別是在確診後的調理期、換季期間或長時間用嗓後。市面上潤肺類產品琳瑯滿目，包含膠囊、飲品、滴劑、粉末沖泡包等，不過到底怎麼選才適合？有哪些成分是經常出現在這類產品中？又該如何正確使用，才能發揮應有的保健效果？這裡一次為您整理清楚。

潤肺保健食品常見說明

1. 療肺草（Pulmonaria officinalis）

療肺草在歐洲草本學中被廣泛用於呼吸道保養，其拉丁名稱「Pulmonaria」即代表肺部。這種植物富含植物多酚與皂苷類成分，能協助維持喉嚨濕潤、呼吸道舒適。在部分保健食品中，療肺草會與鼠尾草、百里香等植物萃取物共同配方 (如優費療肺草)，用來作為「潤肺調理」的主成分之一。

適合族群：

• 喉嚨易乾者
• 長期在冷氣房工作者
• 氣候變化時出現乾咳現象者

建議使用方式：

• 建議餐後服用並搭配溫水。
• 建議持續補充2~4週作為季節性調理。

2. 鼠尾草萃取（Sage Extract）

鼠尾草是一種常見於歐美草本補充品的植物，其萃取物富含抗氧化成分，具有清爽口氣與幫助呼吸道清新的潛在作用。其特有的香氣與成分被認為對喉嚨有舒緩效果，因此常被添加於潤喉糖、口含錠、即飲包等潤肺商品中。

適合族群：

• 聲音沙啞、常說話的職業如教師、客服、講師
• 需舒緩喉嚨黏稠感、增加清新感者

建議使用方式：

• 可選擇滴劑或沖泡型飲品，每日1~2次，可在喉嚨不適時服用。
• 搭配溫水飲用效果更佳，避免與咖啡因類飲品同時攝取。

3. 枇杷葉萃取

枇杷葉是民間常用的潤肺草本之一，多用於燉梨、涼茶中。

4. 蜂膠萃取物

蜂膠來自蜜蜂採集植物樹脂，是天然的黏膜防護層保護劑。

5. 羅漢果、薄荷等涼感成分

羅漢果為天然甘味來源，可中和喉嚨不適感，搭配薄荷的清涼感受，讓使用者在感覺黏稠、悶熱時獲得短暫舒緩。

如何正確使用潤肺保健食品？

1. 依照建議劑量與時間服用
   多數產品建議於餐後30分鐘內服用，幫助吸收且避免胃部刺激。若是含滴劑、沖泡粉包類，也可分早晚兩次使用。
2. 搭配溫水飲用效果更佳
   避免搭配咖啡、茶、牛奶等干擾吸收的飲品，特別是草本成分應與溫水搭配攝取。
3. 注意體質與產品適配性
   如為寒性體質者，應避免過度食用偏寒的草本成分（如枇杷葉、梨子），建議選擇溫補型產品，如添加療肺草、黃耆成分者。
4. 避免與藥物同時服用
   若有慢性病或正服藥治療，建議保健食品與藥物間隔至少1~2小時，以免交互作用。若不確定是否適合，應諮詢醫師或藥師。

潤肺的水果有哪些？

水果不僅是營養補給的天然來源。根據營養學觀點，選擇含水量高、富含維生素C、天然膳食纖維的水果，能有效協助身體維持呼吸道水分平衡、提升防護能力。

推薦潤肺水果與特色

1. 雪梨（沙梨、水梨）：含有豐富水分與天然果膠，對喉嚨乾燥、聲音沙啞有舒緩效果。常見吃法為「川貝燉梨」或「蜜燉梨湯」。
2. 蓮霧：水分多、甜度低、熱量低，適合當作清涼潤肺的輕食選擇。
3. 葡萄柚、柳橙：富含維生素C與抗氧化成分，有助於提升呼吸道的自我保護力，尤其在換季時可補足身體維生素所需。
4. 百香果：含有大量植物酸與芳香成分，有助提升食慾、減少喉嚨乾澀的感覺。

正確食用方式與注意事項：

• 避免空腹食用酸性水果：如葡萄柚與百香果，空腹食用容易造成腸胃不適，建議飯後或搭配白開水攝取。
• 注意寒涼體質者忌過量食用涼性水果：如水梨、蓮霧等較寒水果，建議以溫熱方式處理（如蒸煮）後再食用。
• 每日攝取量建議1~2份水果：避免過量攝取造成血糖波動，尤其糖尿病患者應特別留意。
• 搭配其他食材烹調更佳：如梨子燉川貝、白木耳搭紅棗，不僅潤肺，還能提升口感與營養價值。
• 當季新鮮水果為首選：避免食用已存放過久、或未熟透之水果，以免影響健康。

潤肺水果的攝取強調「適量、多樣化」，不建議每天都只吃同一種水果。將水果融入日常飲食，如早餐搭配優格、下午茶使用白木耳水果羹，不僅有助於吸收，也讓潤肺養生更輕鬆自然。

如何同步調整潤肺飲食與生活習慣？

除了保健食品與水果，日常飲食的搭配與生活作息同樣影響潤肺效果。尤其面對季節交替、空氣污染或確診康復後的調養期，透過均衡飲食與良好習慣的養成，才能讓呼吸道真正達到健康舒適。

飲食搭配原則

1. 補充足夠水分：每日建議攝取水分2000~2500cc，維持呼吸道濕潤，減少乾咳機率。可適度補充溫水、潤喉茶、枇杷茶等。
2. 避免燥熱與油炸食物：如辣椒、炸雞、麻辣鍋等會刺激氣管、加重喉嚨負擔。
3. 攝取抗氧化食材：如番茄、胡蘿蔔、花椰菜等含有維生素A、C的蔬菜，能強化免疫防線，減少感染風險。
4. 搭配豆類與五穀根莖類：如黑豆、燕麥、山藥等，提供穩定能量並協助氣血循環。
5. 可攝取溫和中藥湯品：如白木耳銀耳湯、蓮子百合湯，潤肺又不燥。

生活作息與環境調整建議：

• 保持室內濕度：尤其長時間使用冷氣時，可搭配加濕器、擺放水盆，避免喉嚨乾裂。
• 規律作息、避免熬夜：肺經與晚上3~5點最相關，若作息混亂將直接影響呼吸道健康。
• 避免吸菸與二手菸：煙霧為主要刺激因子，會削弱肺部自我保護能力。
• 定期外出散步、接觸自然：呼吸新鮮空氣能促進肺部運作，選擇空氣清新的郊區更為理想。
• 確診後恢復期更需保養：建議每日定時補充潤肺保健品與溫熱水果甜品，並避免劇烈運動。

只有將潤肺觀念落實到飲食、作息、環境三方面，才能真正達到「清肺、潤喉、調體質」的效果，建立全面呼吸道健康防線。

潤肺是一種細水長流的生活習慣！【潤肺】(肺部保養) 不是等到喉嚨不適才補救，而是從日常飲食、作息調整與環境維護開始養成。無論是日常說話過多、長期暴露在冷氣房，或是確診後調理期，選擇適合的保健食品  (如優費療肺草) 與當季水果，搭配均衡清淡的飲食與充足睡眠，才能有效強化呼吸道保護力。潤肺的成果來自長期累積，並非短時間大量補充即可見效，建議依據體質挑選商品、按時服用、遵循標示，並搭配營養均衡的日常飲食。如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】！

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本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。