PTT&Dcard分享【容易疲勞】要補充什麼？缺乏什麼？

在PTT、Dcard等討論區上，越來越多網友分享自己「睡再久也累」、「一整天提不起勁」、「喝再多咖啡也沒用」的情況，這些狀況反映出一個共通問題【容易疲勞】。事實上，這不只是工作忙或沒睡飽那麼簡單，許多時候是體內某些營養素的長期缺乏所導致的身體失衡。
現代生活壓力大、作息不規律、外食過多，讓人體處於長期的營養不足與健康狀態。除了透過規律運動與睡眠來調節外，補充對抗疲勞所需的營養素 (如優利他EX加強錠) 也是非常重要的一環。並從營養補充的角度，幫助你找回活力與精神，同時提供保健食品成分建議，讓你對症補充、對症改善。

容易覺得累，其實可能是營養不夠嗎？

其實，除了生活壓力或睡眠品質不好之外，身體缺乏某些營養素，也很可能是你總覺得疲憊的主因。根據營養師與醫師的觀察，現代人普遍缺乏幾種重要維生素，尤其是維生素B群與葉酸 (如優利他EX加強錠)，一旦攝取不足，身體的能量製造、神經運作、情緒穩定都會跟著失衡。

以下分享幾種營養素：

1. 維生素B12：提神醒腦、改善神經痛的基本配備

B12 是身體用來製造紅血球的關鍵角色，它同時也參與神經系統的修復與保養。如果缺乏，可能會出現貧血、手腳發麻、注意力無法集中、臉色蒼白、神經痛等狀況。你可能覺得自己只是「睡不飽」，但其實可能是紅血球數量不足，導致全身氧氣運送效率變差，進而讓你感到疲倦又頭昏。

素食者、年長者、胃腸吸收功能不好的人，是最容易缺乏B12的一群。這時候除了透過飲食調整（如攝取蛋、奶、魚、肉類），也可以選擇B群保健品來補充B12，幫助你從根本改善疲勞狀況，讓大腦與神經「醒」過來。

2. 維生素B6：穩定情緒與睡眠品質的好幫手

你有沒有發現自己一累，就容易心情差、煩躁、甚至失眠？其實，這可能是維生素B6不足的表現。B6 是製造血清素、正腎上腺素與多巴胺等神經傳導物質的重要成分，對情緒調節、神經穩定、睡眠品質都有明顯影響。

而且，B6 同時也有助於減緩神經痛、肩頸僵硬、肌肉酸痛等問題，對於上班族、長時間久坐不動的人來說，是非常重要的營養素。當你覺得身體緊繃又壓力大，可能就是在提醒你該補一點B6了！

3. 維生素B2：把吃進去的食物轉成能量的關鍵角色

你是不是有過這種狀況：明明有吃飯、也沒熬夜，但還是整個人虛累累？這種時候，很有可能是你能量代謝的效率出了問題，而維生素B2 正是「食物轉能量」的重要營養素。

B2 能協助把碳水化合物、蛋白質和脂肪轉換成能量，如果攝取不足，會讓人感到提不起精神、身體無力、甚至眼睛疲勞、嘴角破皮。現在大家長時間使用手機、電腦、平板等3C產品，眼睛長時間暴露在藍光中，更需要足夠的B2來進行修復與保護。

特別是對外食族來說，很容易忽略綠色蔬菜、豆類等食物的攝取，建議可以考慮補充綜合型B群，一起補進B2，提升代謝與精神狀態。

4. 葉酸：不是只有孕婦需要，對疲勞族群也超重要！

大家一聽到「葉酸」，常會聯想到懷孕相關營養，但其實葉酸的作用比你想像中還多。它與維生素B12 一樣，都參與紅血球的生成。缺乏葉酸時，容易導致貧血、慢性疲勞、注意力下降與免疫力下降。

現代人如果常外食、不愛吃深綠色蔬菜（像是菠菜、芥藍、地瓜葉），葉酸攝取就可能不夠。葉酸與維生素B12 需要一起作用，若單一缺乏，可能讓補充效果打折。建議可透過含有葉酸＋B群複方的營養補充品 (如優利他EX加強錠)，一次補足能量來源與細胞修復所需。

補對營養，不再「一整天都在累」

尤其像維生素B12、B6、B2與葉酸，這些在體內幫助我們產能、修復神經、穩定情緒的重要角色，常常默默地被忽略。如需更有效率地補充營養，建議挑選【含B群與葉酸】的複方保健食品，幫助你對抗疲勞、專注力下降、精神不濟等問題。需要進一步協助的話，也可以考慮尋求營養專業人員建議喔！

3種常見徵兆看出你真的「容易疲勞」了？

你有沒有想過，明明睡了七、八個小時，起床卻還是精神不濟，白天做事老是分心，甚至肩頸痠痛、情緒低落？其實，這些都可能是身體進入「慢性疲勞狀態」的警訊。如果你一直忽略這些徵兆，不只精神會愈來愈差，連免疫力、情緒與生活品質都會受到影響！

一、明明睡飽了還是累？可能是「睡眠品質差」+「營養代謝出問題」

你是否有過這種經驗：前一天晚上乖乖早睡、鬧鐘響之前就醒來，但起床那一刻，身體卻像被灌鉛一樣，提不起勁？其實這並不是你貪睡，而是身體沒有真正「休息到位」。

研究發現，維生素B群不足會影響神經傳導與睡眠週期，讓我們無法順利進入深層睡眠。這種睡眠階段是身體細胞修復、自主神經放鬆的重要時間，缺乏它就算睡再久也無法恢復精神。

此外，若體內營養素攝取不夠，特別是B12、B6、B2這些與能量代謝有關的維生素，身體就會像「沒加油的機車」，燃料不足，白天自然容易無力。這種情況並不罕見，特別常見於外食族、壓力大、長期睡眠不穩定的人身上。

提醒：你不只需要睡覺，更需要補對營養 (如優利他EX加強錠)，像是綜合型B群產品、強化深層修復的補充配方（例如含有B群、葉酸的配方）。

二、肩頸痠痛、手腳抽筋、關節卡卡？小心「疲勞型疼痛」找上你！

不少上班族、學生或長時間久坐的工作者，都有類似的困擾：肩膀緊繃、下背痠痛、晚上睡覺還會腳抽筋，一開始以為是姿勢不好，但怎麼拉筋、按摩都沒改善？

其實，這不只是肌肉的問題，很可能是身體長期疲勞下的「發炎反應」正在累積。
當人體長期處在高壓狀態，營養代謝跟不上，就會導致局部循環變差、肌肉容易緊繃、甚至關節也會出現刺痛感。而這些反應與維生素B群與礦物質（如鎂、鈣、鋅）攝取不足密切相關。

特別是維生素B6與B12，不僅對神經痛、手腳發麻有幫助，還能協助緩解肌肉的慢性疲勞。長期不補充，只靠物理舒緩（熱敷、貼布）恐怕治標不治本，反而讓疼痛越來越常發作。

建議：如果你常抽筋、痠痛或關節卡卡，除了運動調整姿勢外，也建議從營養補充面對症下藥。

三、專注力變差、情緒容易暴走？你的「大腦也在累」！

你曾經在白天工作或讀書時，明明事情不多，卻一直分心、心浮氣躁嗎？甚至一點小事就讓你情緒大爆炸、想發脾氣？
這些狀況，其實並不是你變懶，也不是玻璃心，而是腦部代謝與神經調節出現疲勞性耗損！

大腦需要維生素B6、B12、葉酸等營養素來製造血清素、多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質，這些都是穩定情緒、維持集中力的重要元素。當這些物質製造不足，神經就會像是「漏電的電線」，不穩定、不連貫，你的情緒和專注力當然會跟著出問題。

尤其是壓力大、長時間熬夜、吃飯不規律的人，大腦的營養需求更容易失衡。很多人發現，當他們開始補充B群與葉酸後，情緒的起伏明顯減少，腦袋變得比較清楚，做事也更容易專注。

提醒：若你常出現「記憶力變差、心情低落、容易焦慮」等症狀，代表你的腦袋也需要「補充營養」，而不只是靠咖啡提神。

想改善「容易疲勞」？補對營養比你想得更重要！

很多人覺得只要「多吃點保健食品」，身體就會比較有精神。其實，補營養不是「吃得多」，而是「吃得對」。如果你只是胡亂補充，沒有依據自己的體質與狀況挑對成分，不但可能沒有效果，還可能讓身體更不舒服。那麼，針對「容易疲勞」這個常見問題，到底該怎麼挑保健品，才能真的補到位、補得對？

以下3個建議：

一、優先選擇含複方型B群保健食品 (如優利他EX加強錠)

你可能聽過不少人說：「吃B群真的有差，精神變好多！」但如果只單補一種，效果可能有限。為什麼呢？因為我們人體在進行能量代謝、神經修復、情緒穩定等過程時，其實需要多種維生素B一起協同運作，才能達到完整效果。

例如：

• B12 是幫助紅血球製造、預防貧血與手腳發麻
• B6 負責穩定神經、改善焦慮情緒
• B2 則是能量轉換與細胞修復的重要關鍵

這三種B群一起補，能幫助身體從源頭恢復活力，也能調節自律神經，改善睡不好、疲勞感重、注意力不集中等問題。

提醒：記得選擇「複方B群」，而不是單一B12或B6，這樣效果會更完整也更快感受到改善。

二、服用時間有差！選對時機、效果加倍

很多人補B群都是「早上空腹吃」，因為這樣吸收速度快，沒錯！但不是每個人都適合這樣吃。

例如：如果你是腸胃比較敏感、容易胃酸逆流、或是吃完會心悸的人，建議不要空腹吃B群。這時候，可以改成「飯後吃或睡前吃」，幫助你慢慢吸收、不會太刺激腸胃。

尤其是對於「晚上一躺下就腦子停不下來」的人來說，選擇B群，在晚上補充，反而更有助於入睡、深層放鬆、隔天醒來精神更好。

提醒：有些人誤以為B群只有提神效果，但其實補得對，也能幫助神經放鬆、提升睡眠品質！

三、搭配微量礦物質如「鎂、鋅、鐵」，效果更完整！

很多人吃了B群之後雖然有改善，但還是會出現像是：

• 晚上睡覺腳抽筋
• 女性經期前情緒暴躁
• 容易頭暈、臉色蒼白
• 白天精神差、心情低落

這些問題往往和礦物質不足有關。光靠B群還不夠，搭配以下幾種營養素：

• 鎂：幫助肌肉放鬆、神經穩定，缺乏容易抽筋、焦慮、睡不好。
• 鋅：參與免疫與神經功能，對男性荷爾蒙與情緒調節也有幫助。
• 鐵：負責運送氧氣到全身，缺鐵會導致貧血、臉色差、容易疲倦。

尤其是女性族群，因為生理期的關係，鐵與鎂的流失會更明顯，所以在補B群時，務必一起補充這些微量礦物質，才能徹底改善「氣色差、疲勞感、情緒低落」等狀況。

身體累、精神不濟，先從營養補充開始改善！如果你長期處於【容易疲勞】的狀態，別再把它當成是年紀大、工作壓力大所致。從補對營養素 (如優利他EX加強錠) 開始，特別是：

• 維生素B12：幫助紅血球形成，提升氣色、預防貧血、改善神經痛
• 維生素B6：穩定情緒、改善睡眠、減緩焦慮與手腳抽筋
• 維生素B2：提升能量代謝、緩解眼睛疲勞與肌肉不適

這對於改善疲勞、緩解腰痛、肩頸僵硬、手腳發麻、注意力不集中、長期勞累所造成的倦怠感等症狀都有非常顯著的效果。如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】，選擇經營專業、成分清楚、配方科學的品牌，讓你補得安心、吃得有感！

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本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。