【氣管不好】如何保養及改善？對氣管好的食物、水果及保健食品有哪些？

【氣管保養】在當今空氣污染日益嚴重的城市生活中，加上長時間待在冷氣房、講話過多、壓力大等生活因素，許多人時常感到喉嚨乾癢、咳嗽、氣喘或是呼吸不順。這些表面看似小毛病，長期下來卻可能成為生活品質下降的根源。尤其當喉嚨反覆不適、容易乾咳，甚至確診後仍持續有咳嗽等現象時，更應該提高警覺。根據衛福部建議，日常的飲食、作息、環境管理與適度的營養補充，對於氣管與呼吸道的保養具有關鍵影響。雖然健康食品不能宣稱具治療疾病的效果，但從營養學與生活保健的角度出發，確實有些天然成分與飲食策略能夠協助我們維持呼吸道健康、強化氣管抵禦能力。「飲食建議」、「適合氣管的飲食」以及「可作為輔助的保健食品」出發，帶你全面認識如何進行日常【氣管保養】，並協助你找到合適的方式來改善氣管不適帶來的困擾。

潤肺止咳的天然食材

• 雪梨（梨子）

性涼、味甘，有清熱潤肺、化痰止咳的功效。尤其適合乾咳、喉嚨乾癢、燥熱型咳嗽者。可生吃、燉煮或加冰糖蒸食，如「冰糖燉雪梨」是經典潤肺甜品。

• 百合

百合富含澱粉與蛋白質，有養陰潤肺、止咳安神的效果。乾百合可用於煮粥或煲湯，搭配蓮子、銀耳、枸杞都能增強滋潤效果。

• 銀耳（白木耳）

又稱「平民燕窩」，富含植物膠質與多醣體，可滋陰潤肺、養顏潤喉。建議與紅棗、枸杞、蓮子同煮成甜湯。

• 蘆筍與白蘿蔔

蘆筍性涼、潤肺止咳；白蘿蔔能清熱化痰、生津潤喉。可煮湯或打汁飲用，適合咳嗽痰多者。

• 枇杷果與枇杷葉

枇杷果肉潤肺止咳，枇杷葉能降氣化痰，常見於「枇杷膏」中，對慢性咳嗽有輔助效果。

滋潤喉嚨的養生食物

• 蜂蜜

具潤肺止咳、潤腸通便之功效。可與溫水、檸檬或枇杷膏調飲，但勿用沸水沖泡。

• 羅漢果

性涼、味甘，能清熱潤肺、止咳化痰。適合喉嚨乾、聲音沙啞者。可用來泡茶飲，效果溫和。

• 川貝

入肺經，能化痰止咳、潤燥。常與雪梨、冰糖一同燉煮成「川貝燉梨」，對乾咳少痰或夜咳者尤其有效。

• 枸杞

富含β胡蘿蔔素與胺基酸，可養肝腎、潤肺明目。適合熬湯、泡茶或與銀耳搭配煮甜湯。

延伸閱讀>>最有效止咳方法有哪些？

潤肺止咳食譜建議

冰糖雪梨湯：

雪梨切塊＋冰糖＋百合＋枸杞，小火燉煮30分鐘。

銀耳蓮子湯：

銀耳泡發後與蓮子、紅棗、冰糖共煮，滋潤養顏。

羅漢果菊花茶：

羅漢果1顆壓碎，加菊花與枸杞泡熱水，潤喉清熱。

川貝燉梨：

川貝末放入去芯梨中，加冰糖燉1小時，可潤肺止咳。

飲食與生活調整建議

避免刺激性食物：

如辣椒、油炸、燒烤、咖啡、酒精等。

保持室內濕度：

乾燥環境容易引起喉嚨不適。

多喝溫水：

維持喉部濕潤，幫助修復。

早睡不熬夜：

充足睡眠有助免疫系統與呼吸道修復。

增強免疫力、抗發炎的食物有哪些

富含維生素的蔬果類

這類食物能減少細胞發炎。

1. 深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍、地瓜葉、花椰菜）

含豐富維生素C、E與β-胡蘿蔔素，可促進抗體生成。建議：每天至少吃兩份深綠蔬菜，汆燙或炒食皆可。

2. 十字花科蔬菜（如西蘭花、高麗菜、花椰菜）

含有硫代葡萄糖苷，能促進肝臟排毒酵素生成，降低慢性發炎反應。

3. 維生素C水果（如奇異果、芭樂、柑橘、草莓、檸檬）

維生素C能增強免疫細胞活性，也有助膠原蛋白合成與黏膜修復。

4. 莓果類（藍莓、蔓越莓、黑莓）

富含花青素，具強大抗氧化力，有助心血管健康與免疫調節。

延伸閱讀>>胺基酸有幾種？

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸能調節免疫反應、抑制慢性發炎。

1. 深海魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚

富含EPA與DHA，可減緩發炎性反應、保護心血管。

2. 亞麻籽、奇亞籽、核桃

植物性Omega-3來源，素食者可補充。

3. 魚油或藻油膠囊

若飲食攝取不足，可適量補充，建議與醫師或營養師討論劑量。

天然抗發炎香料與食材

許多香料兼具免疫強化與抗發炎效果，建議日常烹飪中多加使用：

薑：含薑辣素（Gingerol），

可抑制前列腺素合成，減少身體炎症反應。

薑黃：薑黃素（Curcumin）

是強效抗氧化與抗發炎成分，對關節炎、代謝症候群、慢性疲勞等都有助益。

大蒜：含大蒜素（Allicin），

能刺激免疫細胞活化能力。

洋蔥：富含槲皮素（Quercetin），

能抑制組織胺釋放，對過敏性鼻炎與氣喘也有幫助。

增強免疫的優質蛋白與發酵食物

免疫細胞生成離不開蛋白質與腸道菌叢平衡。

蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋

提供胺基酸，協助抗體生成與組織修復。

發酵食物：優格、味噌、泡菜、納豆

含益生菌與益生元，能維持腸道菌相，70%以上免疫細胞位於腸道。

菇類：香菇、舞菇、杏鮑菇、靈芝

含β-葡聚糖（Beta-glucan），是天然免疫強化食材。

維持免疫穩定的微量元素食物

鋅（Zn）：牡蠣、南瓜子、腰果、牛肉

缺鋅會降低免疫細胞反應力。

硒（Se）：巴西堅果、魚類、糙米

可提升抗氧化酵素活性，防止發炎。

鐵：紅肉、豬肝、菠菜

供氧能力提升有助免疫細胞功能正常。

抗發炎飲食實踐建議

多吃：深綠蔬菜、水果、全穀、豆類、深海魚、堅果、橄欖油

少吃：油炸物、加工肉、精緻糖、含糖飲料、過量紅肉

補充水分：每天攝取足夠水（30ml × 體重），幫助代謝與排毒。

睡眠與壓力管理：睡眠不足、壓力過大都會造成免疫力下降與慢性發炎。

化痰與緩解過敏的食物有哪些？

幫助「化痰」的天然食材

化痰食物主要以「清熱潤肺、理氣化痰」為主，能減少痰液黏稠、改善呼吸不順。

蘿蔔類

• 白蘿蔔：性涼、味辛，有消食化痰、清熱潤肺之效。能降氣寬中、利於化痰止咳。建議：白蘿蔔湯（加陳皮、蜂蜜）或白蘿蔔汁，對痰多喉癢者最適合。

陳皮

• 乾燥的橘皮，具理氣化痰、健脾消滯作用。建議：泡茶或與蘿蔔湯、排骨湯同煮，能祛濕化痰。

薑與蔥白

• 生薑：溫中止嘔、化痰止咳。對「風寒咳嗽」或「痰白稀薄」最有效。
• 蔥白：發汗解表、宣通鼻竅，適合初期感冒鼻塞者。

荸薺、竹筍、冬瓜

• 這些食材性涼，能清熱生津、化痰利尿。尤其竹筍湯、冬瓜排骨湯能清肺熱、幫助排痰。

百合與川貝

• 兩者皆有潤肺化痰功效，適合乾咳痰黏或夜咳。經典食譜：「川貝燉梨」、「百合銀耳湯」。

幫助「緩解過敏」的食物

過敏體質通常與免疫過度反應、發炎及腸道菌叢失衡有關，因此重點在於「穩定免疫、抗發炎、修復黏膜」。

富含維生素C食物

• 芭樂、奇異果、柑橘、草莓、甜椒

維生素C可降低組織胺釋放，減輕鼻過敏與氣喘症狀。

含Omega-3脂肪酸食物

• 鮭魚、秋刀魚、鯖魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽

Omega-3能調節免疫、降低發炎反應，是抗過敏飲食的重要來源。

富含槲皮素（Quercetin）的食物

• 洋蔥、蘋果、紅葡萄、青椒

槲皮素能穩定肥大細胞（Mast Cells），抑制過量組織胺釋放，對過敏性鼻炎特別有幫助。

含益生菌食物

• 優格、泡菜、味噌、納豆

改善腸道菌相可間接調整免疫反應，減少異位性皮膚炎與過敏性鼻炎發作。

維生素D與鋅

• 維生素D：曬太陽或補充魚肝油、蛋黃、鮭魚，有助調節免疫。
• 鋅：存在於牡蠣、牛肉、南瓜子，有助免疫平衡、減少發炎。

具有「雙重功效」（化痰＋抗過敏）的食材

日常化痰＋抗過敏食療建議

蘿蔔陳皮薑湯：白蘿蔔＋陳皮＋薑片＋冰糖燉煮，可化痰潤喉。

洋蔥蘋果汁：洋蔥1/4顆＋蘋果1顆榨汁，富含槲皮素與維C。

鮭魚豆腐味噌湯：補充Omega-3與益生菌，提升免疫力。

百合銀耳枸杞甜湯：潤肺化痰、養陰護喉。

避免加重痰與過敏的食物

延伸閱讀>>缺鐵性貧血可以吃什麼？

從飲食開始進行氣管保養：這些食物幫助舒緩不適

氣管保養的第一步來自我們每天攝取的飲食內容。從營養學角度來看，某些食物具潤喉、補肺、化痰的特性，適合經常乾咳、喉嚨敏感的人食用。

以下三種食材，也被中醫與保健領域視為潤肺補氣的優良選擇：

• 白木耳－天然植物性膠質，有助滋潤喉嚨

白木耳被譽為「窮人的燕窩」，含有豐富的植物性膠質、膳食纖維與少量蛋白質。中醫理論中，白木耳具有滋陰潤肺之效，適合喉嚨乾燥、氣管容易敏感者食用。其膠質可形成保護膜，減少咳嗽誘因。建議燉煮時加入冰糖與枸杞，不僅口感佳，更具潤喉效果。每日一碗白木耳甜湯，是許多養生族群的日常習慣。

• 紅蘿蔔－富含β-胡蘿蔔素，協助維持呼吸道黏膜健康

紅蘿蔔是天然維生素A的來源之一，其β-胡蘿蔔素進入人體後轉化為維生素A，有助維持上皮組織完整性，尤其是呼吸道與氣管黏膜的健康。這可降低外來刺激物對氣管的影響。紅蘿蔔也富含纖維與抗氧化物質，可燉煮成湯，亦可打成果汁，是營養與保健兼具的選擇。

• 洋蔥－含硫化物與槲皮素，有助舒緩氣道

洋蔥富含的槲皮素（Quercetin）是一種強效植物多酚，具抗氧化與天然抗發炎特性，有研究指出有助於減少呼吸道黏膜腫脹情況。此外，洋蔥的天然硫化物具有微量祛痰作用。洋蔥適合炒菜、煮湯、製成果醬或加入雞湯中增加保健效果，對經常出現喉嚨不適與咳嗽的人具有不錯的輔助保養作用。

氣管不適者適合吃的三種水果與潤肺建議

水果不僅能提供身體所需維生素與水分，有些種類更被認為具潤肺止咳、舒緩呼吸道刺激的功能。

• 梨子－潤肺降火、舒緩乾咳

梨子在中醫理論中屬性偏涼，有生津止渴、潤肺止咳之效，適合乾咳無痰、喉嚨乾癢者食用。建議製作成冰糖燉梨，不僅可以增加口感，也不易刺激胃部。這類溫和調理方式尤其適合兒童、年長者與確診康復期的患者食用，有助於促進呼吸順暢。

• 枇杷－含枇杷苷與天然植物醇，適合潤肺清喉

枇杷自古以來就是潤肺藥材的重要來源。其果肉與葉片皆可製作成保健產品，如枇杷膏、枇杷茶等，具有天然植物醇與芳香油，有助於舒緩喉嚨不適。直接食用枇杷果或飲用其製成的果汁或茶飲，是許多經常用嗓或咳嗽者的日常保養方法。

• 葡萄－多酚與天然糖分，有助保濕呼吸道黏膜

葡萄所含多酚如白藜蘆醇。其天然糖分與水分能補充體液，協助維持呼吸道濕潤環境，減少刺激反應。建議可與蘋果、奇異果打成果汁，增加維生素C攝取，對氣管乾癢者相當有益。

保健食品可作為日常氣管保養的輔助選擇

雖然這些產品並非藥品，不能作為治療用途，但在合理劑量與搭配正確生活作息下，確實有助於強化呼吸道與氣管的防護能力。

以下為幾項常見、適合進行【氣管保養】使用的保健成分建議：

• 蜂膠產品－含天然類黃酮，有助喉部舒緩

蜂膠所含的天然類黃酮與酚類物質具抗氧化特性，對於喉嚨乾燥、講話過多導致的異物感，有潤澤舒緩作用。

• 枇杷膏或草本喉糖－潤喉傳統配方，緩和乾癢咳嗽

以枇杷葉、桔梗、甘草等草本組成的枇杷膏，是家庭中常備的潤喉保健飲品。搭配溫水飲用可幫助舒緩乾咳與異物感，長期使用也可作為日常保養。

• 療肺草產品－呼吸道保養新選擇 (如優費療肺草)

療肺草在傳統中草本應用中，常被作為潤肺、舒緩氣道不適的天然植物成分之一。療肺草含有豐富的多酚、黃酮、原花青素等活性成分，這些成分具有抗氧化和抗炎作用，有助於減緩呼吸系統的發炎反應，維持呼吸道通暢、幫助身體自我調節氣道敏感狀況。特別推薦給容易因空氣變化或講話過多而感到喉嚨緊繃、易乾咳的族群使用，亦可作為確診後氣管調養的輔助搭配。

喉嚨不適、乾咳不停、確診後久咳不癒，這些狀況往往與【氣管保養】是否得當有很大關係。若能從日常飲食中攝取富含膠質、維生素與抗氧化成分的天然食物，並搭配富含多酚與保濕性的水果，以及使用合格保健食品輔助保養，便能有效降低呼吸道不適帶來的困擾。特別是針對喉嚨不適經常乾咳、確診後保養、氣管保養、潤肺止咳、感冒初期調理等需求，不必過度依賴藥物，只要持之以恆地執行日常保健計畫，即能大幅提升呼吸道的舒適度與健康感。若您正在尋找品質有保障、符合台灣法規的保健食品(如優費療肺草)作為日常營養補充的選擇，如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】，我們將協助您找到最適合的產品，讓您的呼吸道與氣管獲得真正的安心照顧。

>>> 更多超值商品

>>>優費療肺草

文章延伸閱讀：

• 快速【消除疲勞】要補充什麼？保健食品或食物？

• 【眼睛乾澀】是什麼原因？需補充(吃)什麼？需點眼藥水嗎？

• 最有效的【止咳】方法有哪些？如何選擇食物、中藥或保健品？

• 消除【長期口臭】其實很簡單！怎麼解決或改善？

• 【補鈣】的方法及好處有哪些？食物、保健食品及水果如何選？

• 【維生素B12、B6、B2】食物表如何搭配水果、保健食品？

• 【快速補血】營養品、食物及水果吃什麼最快？

• Dcard&PTT分享30/40/50歲【男性保健】食品排名！

• PTT&Dcard分享吃什麼可以【快速排宿便】呢？

• PTT分享【胺基酸】保健食品何時吃？推薦NV優質進口！

本文章僅供傳遞產品資訊及教育用途，並非醫療建議。若您有任何疑慮，請在使用膳食補充劑或對飲食進行重大調整前，諮詢專業醫師的意見。