Dcard分享【睡眠障礙】的原因有哪些？如何評估及改善？

2025-05-10

在Dcard論壇上，「睡不好怎麼辦」、「半夜醒來就睡不著」成為熱門話題，反映出年輕人與上班族普遍面臨【睡眠障礙】的困擾。睡眠問題不僅導致白天精神不濟，還可能影響情緒穩定、工作表現與身體健康，長期下來更會削弱免疫力。

根據台灣睡眠醫學學會資料，約有三成民眾長期受睡眠困擾影響。造成睡眠障礙的因素多元，從心理壓力、作息不規律，到身體營養素失衡，都可能干擾人體自然入睡機制。睡眠障礙的常見成因、自我評估方式，以及透過生活調整與B群營養素 (如優利他EX加強錠) 補充來全面改善睡眠品質的具體策略。

睡眠障礙的常見原因有哪些？

睡眠障礙不單只是「睡不著」這麼簡單，它可能包括無法入睡、半夜常醒、早醒、或是即使睡了也無法感到休息。

常見睡眠障礙原因：

1.1 長期心理壓力與情緒干擾

Dcard上不少網友提到：「白天壓力太大，躺在床上腦袋還停不下來。」這是典型的情緒型睡眠障礙。

焦慮與憂鬱會刺激交感神經，使大腦無法進入休眠狀態
壓力賀爾蒙（如皮質醇）過高會延後入睡時間
情緒緊張易導致睡夢中驚醒或夢魘頻繁

1.2 作息混亂與外部干擾

現代人使用3C產品時間長，往往影響內分泌與生理時鐘節律。

夜間滑手機，藍光抑制褪黑激素釋放，延後入睡時間
輪班工作者的睡眠周期常被打亂，影響深層睡眠時間
長時間工作、晚餐太晚進食，也會讓身體難以放鬆入眠

1.3 營養素失衡與慢性疲勞

很多人忽略了營養對睡眠的關鍵影響。特別是維生素B群，它參與神經傳導、能量代謝與肌肉修復，是身體能否進入放鬆狀態的關鍵。

缺乏B群會導致神經緊繃、無法放鬆
長期營養失衡會造成神經調節失常，出現肌肉抽痛或關節不適
眼睛疲勞、肩頸僵硬等生理性不適，也會導致難以入睡

如何評估自己是否有睡眠障礙？

不少人誤以為「睡不好幾天沒關係」，但若情況持續，已可能構成慢性睡眠障礙。

自我評估：

2.1 睡眠問題頻率

根據國際睡眠研究協會定義，若出現以下情況達每週三次以上，且持續一個月，就屬於睡眠障礙：

難以入睡（超過30分鐘仍無法睡著）
睡眠中斷（半夜醒來兩次以上）
過早醒來（凌晨3-5點醒後無法再次入睡）

2.2 日常生活是否受影響？

睡眠障礙常伴隨日常生活功能受損，例如：

白天嗜睡、注意力不集中
情緒起伏大、易怒、焦慮
記憶力下降或反應遲鈍

2.3 是否合併生理性不適？

若你常感到：

肌肉酸痛、肩頸僵硬、腰痛
神經痛、手腳麻木
眼睛疲勞、視線模糊

這些可能是維生素B群缺乏所引起的症狀，也反映出你的神經系統無法有效放鬆與修復。

如何改善睡眠障礙？生活習慣+營養補充雙效並行

3.1 睡前行為的正確建立：打造放鬆睡眠環境

建立固定作息：每天固定時間入睡與起床，即使是假日也不例外，維持穩定的生理時鐘。
減少藍光與噪音：睡前1小時避免看手機或電腦，改為閱讀、深呼吸等放鬆活動。
優化睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜與舒適（溫度約24度），可以提升入睡速度與睡眠深度。

3.2 飲食與營養補充策略：六大B群助攻神經修復

維生素B群中的多項成分對神經系統與睡眠調節有關鍵性作用。

六大B群的功能與應用： (如優利他EX加強錠)

維生素B1（硫胺素）

幫助碳水化合物代謝，提升神經系統運作效率
可緩解長期壓力造成的神經過度活化
缺乏時可能導致情緒低落、神經疲乏、睡眠斷續

維生素B2（核黃素）

參與能量產生與細胞修復
幫助眼睛與肌肉組織恢復，改善眼睛疲勞
對於肌肉放鬆與自律神經平衡尤為重要

維生素B5（泛酸）

是製造賀爾蒙的重要前驅物，有助調節壓力反應
幫助修復神經鞘，穩定神經訊號傳導
有助於緩解慢性疲勞與失眠問題

維生素B6（吡哆醇）

是合成血清素與褪黑激素的必要因子
可促進身體自然進入放鬆與入睡階段
缺乏時易出現焦慮、神經痛與睡眠障礙

維生素B9（葉酸）

協助製造DNA與神經傳導物質
對孕婦與中老年人尤其重要，有助提升大腦安定感 (先諮詢專科醫師再服用)
搭配B12補充能增進神經修復與抗壓能力

維生素B12（氫鈷胺）

支援紅血球生成與神經維護
有助於改善情緒、注意力與身體修復能力
補充可協助減緩手腳麻木、神經性疼痛與疲憊感

維生素B群是「水溶性維生素」，每日攝取更為重要。若有偏食、素食或壓力大者，建議透過複方B群保健食品補充，對於改善神經性疲勞、焦慮與睡眠障礙尤其有幫助。

重建好眠生活，從營養補給與作息改變開始！睡眠是人體修復的黃金時間，而【睡眠障礙】則是身心健康的警訊。透過了解其成因、正確評估自身狀況，再配合具體的調整措施，我們能夠有效重建穩定且高品質的睡眠模式。透過補充維生素B群(如優利他EX加強錠)中的：B12、B6、B1幫助維持神經正常運作。B2、B5、B9支援細胞能量代謝與壓力調節。能進一步改善：神經痛、肌肉痠痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、腰背痛與關節壓力、焦慮、注意力下降、精神不振。搭配良好睡眠習慣與放鬆儀式，不僅能改善睡眠障礙，也能讓你白天更有精神，夜晚更輕鬆入睡。如需網路訂購保健食品，請聯絡【NV優質進口】。